「関節痛」「骨粗しょう症」予防まとめ！（乳がん ホルモン療法 副作用）

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pinktulip.hatenablog.com

最近、今までにはなかった関節痛や足首の痛みが気になるようになってきました。

まだ症状は重くないのですが、重くなる前に予防できたらと思い、

調べてみました。

＜関節痛＞

朝起きた時が症状が強いことが多い。

毎朝目覚めの時に、手指の曲げ伸ばしをして関節を伸ばす。（暖かい場所で）  

＜骨粗しょう症＞

ホルモン療法で女性ホルモンを抑制すると、

　　　　　↓

骨からカルシウムが抜け落ちる

　　　　　↓

骨粗しょう症になる危険が出てくる💦

予防としては…

食事と運動が大切！！

《食事》特におすすめ☆

カルシウム　（ビタミンD、ビタミンK　を一緒に摂ると、吸収バランスがよい！！）

　牛乳

　ヨーグルト

　チーズ

　煮干し

　小魚

　生揚げ

　ひじきなどの海藻類

　緑黄色食野菜　など

ビタミンD

　サンマ

　うなぎのかば焼き

　真イワシ

　サケ　など

ビタミンK

　ひじき

　豆苗

　納豆

　モロヘイヤ　など

タンパク質

　鶏むね肉

　まぐろ

　牛ヒレステーキ肉

　カツオ

　牛乳

　パルメザンチーズ　など

サプリメントは成分に疑わしいものもあるため、

できるだけ自然な食品で栄養を摂る方が安全。

《運動》

 丈夫な骨のためには、太陽の光を１５分くらい浴びる。

運動することで、骨からカルシウムが抜け落ちるのを防ぐことができる。

運動の種類はなんでもよく、特に歩くことがよい。（無理のない程度）

できる限り毎日、楽しい気持ちで！

例えば…

　膝が痛む場合、ホルモン療法による骨粗しょう症が影響している可能性が高いので、本来は運動した方がよい。

　痛みが強い場合はもちろん病院へ行く方がよい。

　運動する場合は、膝に負担をかけない水泳などがおすすめ。

 参考資料

大和高田市立病院さくらの会サイト

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正直言うと、

３０代半ばにして、関節痛や骨粗しょう症の心配を抱えるとは思ってもいませんでした。。

でも病気をきっかけとして、いろいろなことが勉強になります…(>_<)

病気になっていなかったら、知らなかったり、意識しなかったことばかりです…！💦

子育てにおいても役立ちますし、家族の健康を守るためにも、

知識を身につけて、どんどん実践していきたいと思います！